Jet lag je forma únavy spôsobenej náhlym prepnutím na iný rozvrh spánku a rôzne denné hodiny. Je to spôsobené rýchlym cestovaním cez časové pásma.
Dôvod reakcie
Niektorí ľudia sú náchylnejší na jet lag než ostatní, najmä pri prekročení dvoch alebo viacerých časových pásiem jediným letom, čo sa najskôr stalo bežným javom vo vývoji komerčného cestovania prúdovým lietadlom.
Jet lag je tiež dôsledkom dlhého času stráveného v lietadle, ktorý môže spôsobiť, že budete spať príliš veľa alebo príliš málo, čo môže skomplikovať skutočnosť, že ste v nesprávnu dobu dňa mimo miesta, kde sa nachádzate. Únava z cestovania a nesúlad s miestnym časom vás môžu pripraviť na to, že po obede zaspíte alebo sa zobudíte uprostred noci s vedomím, že do úsvitu zostáva ešte niekoľko hodín.
Čím väčší je časový rozdiel medzi vašim pôvodom a cieľom, tým väčší je časový rozdiel letu. Krátky 4-5 hodinový rozdiel zvyčajne spôsobí, že sa zobudíte skoro ráno v čase určenia. Namiesto úplného obrátenia dňa a noci môže byť únava unavenejšia a trvať dlhšie, než sa prekonáte.
Maximálne možné oneskorenie medzi dvoma miestami je napríklad 12 hodínHelsinkisHonolulu. Ak prejdete cez medzinárodný riadok zmeny dátumu, odčítajte rozdiel v časovom pásme od 24, aby ste získali správny časový rozdiel. Napríklad „časový rozdiel 18 hodín“ sa bude rovnať 6 -hodinovému časovému rozdielu.
Pokiaľ ide o let, dĺžka letu nie je dôležitá. Rozdiel iba v časovom pásme. Let z Paríža do Johannesburgu, hoci vám to môže trvať asi 11-12 hodín, vás nenechá reagovať, pretože je tam iba hodinový časový rozdiel. Z Londýna do Šanghaja je časový rozdiel 8 hodín, čo stačí na vyvolanie reakcie.
Pripravený pracovať
Vyberte si pokročilé modely Mnoho leteckých spoločností začalo používať Boeing 787 na lietanie na medzinárodných diaľkových linkách. Toto pokročilé lietadlo má mnoho z najpokročilejších funkcií, vrátane vylepšených systémov filtrácie vzduchu a profesionálneho okolitého osvetlenia. Do letov lietadiel Airbus A380 sa tiež začali pridávať funkcie, ktoré môžu obmedziť jet lag. Tento typ letových lietadiel bude lietať do vhodnej nadmorskej výšky, zvýši kyslík a vlhkosť vzduchu a prostredníctvom vhodného osvetlenia zníži dopad jet lagu. Tento typ lietadla je možné zvážiť pri rezervácii medzinárodných diaľkových letov, ktoré vám pomôžu lepšie sa vyhnúť jet lag. |
Jet lag sa úplne nevyhnete, ale môžete si to uľahčiť navrhnutím seba. Môžete napríklad zabudnúť na časové pásmo miesta pôvodu a pohybovať sa presne podľa času určenia.
Ak sa chystáte prísť ráno, ignorujte filmy a zábavu a snažte sa spať. Ak sa chystáte prísť v noci, zaistite si aktivity, zábavu alebo kávu, aby ste počas letu a po príchode do cieľa nespali.
Ak letíte na západ, môžete zistiť, že po prebudení sú ešte tri hodiny ráno! V tejto dobe by ste sa mali snažiť ísť spať, aspoň na niekoľko hodín. Pokiaľ ale potrebujete vstávať skoro, môžete to využiť na plánovanie aktivít (napríklad americkí cestovatelia sa chodia pozerať na východ slnka na Havaj, európski cestovatelia sa pozerajú na východ slnka do Skalistých hôr).
Ak letíte na východ, možno budete musieť ísť spať za úsvitu. Ak máte radi večierky neskoro v noci, môže to byť vaša výhoda. V prvých dňoch vašej novej destinácie však nie je múdre konzumovať príliš veľa alkoholu, pretože ovplyvňuje váš mozoček a zhoršuje jet lag.
Nový vedecký výskum ukazuje, že pôst môže pomôcť prekonať jet lag obnovením cirkadiánneho rytmu tela (biologické hodiny). Nejesť 24 hodín a viac, aby ste sa dostali do cieľa, vám pomôže cítiť sa menej unavení, keď prídete. Cyklus Zeme a tmy Zeme ovplyvňuje naše cirkadiánne rytmy a rovnako aj naše stravovacie návyky. Reštartovanie nášho stravovacieho cyklu môže obmedziť jet lag. Navyše ďalší spôsob, ako pomôcť resetovať biologické hodiny, je jesť bezprostredne po vstaní. Vynechanie raňajok preto nie je dobrou voľbou v prvých dňoch po príchode do nového časového pásma.
Návrat do práce
Zotavenie sa z únavy z jet lag je proces a vyžaduje si čas. Môžete sa napríklad zotaviť asi 1 hodinu denne. Možno prídete na to, že sa o niekoľko dní adaptujete na nové biologické hodiny, ale musíte si dať pozor na čas návratu, najmä ak ste nezostali dostatočne dlho na to, aby ste sa úplne prispôsobili pôvodnému časovému rozdielu. V opačnom prípade bude váš biologický čas zmätený a jeho prispôsobenie bude trvať dlhšie.
Procesu môžete pomôcť tým, že pomôžete resetovať váš životopis. Slnečné svetlo v tom zohráva veľkú úlohu, pomáha slnku vyjsť prvý deň. Skúste čo najskôr zmanipulovať svoj nový miestny čas. Ak sa chystáte pristáť skoro ráno, pokúste sa spať v lietadle, aby ste mohli doraziť oddýchnutí a pripravení na celodenné aktivity. Naopak, ak prichádzate v noci, snažte sa v lietadle nespať a po príchode poriadne spať. Pokiaľ je to možné, strávte prvých pár dní dňa vonku v novom časovom pásme.
Podľa nového časového pásma, do ktorého sa chystáte, si môžete dokonca vyskúšať miestnu prácu a dni odpočinku, než odídete. Ak napríklad prídete napríklad o 7:00, mohli ste mať počas letu raňajky, choďte teda do svojho ubytovania (spýtajte sa ich, či im môže vadiť vaša batožina (ak nie ste cestovateľ)) a choďte sa pozrieť na nejaké Zvlášť popoludní sa budete cítiť unavení, ale pokračujte v raňajkách, zjedzte večeru a potom choďte spať. Mali by ste byť dostatočne unavení, aby ste mohli dobre spať.
Alebo, ak nemôžete dobre spať v lietadle, zvážte rezerváciu letiska alebo blízkych hotelov ráno, zdriemnite si a osprchujte sa a potom začnite pracovať deň pred príchodom do cieľa. Po týchto hodinách odpočinku budete v noci stále unavení, takže sa musíte zotaviť, kým sa nasledujúci deň neprispôsobíte miestnemu času.