Sebaizolácia sa odporúča cestujúcim, ktorí mohli byť niekomu vystavení infekčné choroby, ako napr COVID-19 počas prebiehajúcej pandémie. Zlomenie vlastnej izolácie by mohlo túto chorobu rozšíriť na ďalších ľudí.
Táto stránka je hlavne o dobrovoľnej sebaizolácii. Aj keď rovnaké zásady platia, ak ste v karanténe alebo izolovaní, pretože máte túto chorobu, musíte postupovať podľa všetkých úradných pokynov, ktoré vám boli poskytnuté, vrátane akýchkoľvek opatrení na monitorovanie, alebo vám hrozí vyhostenie, pokuta alebo trest odňatia slobody. .
Ako dlho sa izolovať
.jpg/220px-Self-isolation_(Coronavirus_-_covid_19-20).jpg)
Postupujte podľa odporúčaní príslušných orgánov. Čas, ktorý by ste mali izolovať, závisí od toho, akú chorobu chcete zabrániť rozšíreniu. Tradičná dĺžka karantény, z ktorej slovo pochádza, bola štyridsať dní. Izolácia sa odporúča iba pri niektorých chorobách.
Počas Pandémia ochorenia covid-19, zdravotnícke orgány všeobecne odporúčajú cestujúcim z ťažko postihnutých oblastí, aby sa izolovali, kým to tak nebolo 14 dní odkedy opustili postihnuté miesto. V niektorých krajinách možno toto obdobie skrátiť vykonaním testu COVID-19; napríklad po príchode na Island môžete buď umiestniť karanténu na 14 dní, alebo sa nechať testovať, karanténovať päť dní, nechať sa znova testovať a potom karanténu ukončiť skôr, ak sú oba testy negatívne.
Pripravte sa
- Pozri tiež: Návrat domov
Zistite, aké postupy sú zavedené. Potrebujete pred príchodom predregistrovať svoju históriu ciest a plány ubytovania? Prejdete zdravotnou prehliadkou na hranici? Je niečo, čo môžete urobiť, aby ste ochránili ľudí, s ktorými sa môžete po ceste domov stretnúť, napríklad zamestnancov letiska? Vyhýbajte sa preplnenej verejnej doprave (ak sa nachádzate v povinnej karanténe, môže vám byť zakázané ju používať) a možno budete chcieť zaistiť bezpečnosť tohto taxikára a ďalších zákazníkov. Noste masku, často si umývajte ruky, zbytočne sa nedotýkajte predmetov, ako sú napr. Kľučky dverí, zakryte si nos a ústa, keď kýchate a kašlete, a dodržujte odstup (1–2 m pre model COVID-19) . Keď hovoríte, dýchacie kvapôčky cestujú ďalej a hustejšie, ako keď len dýchate, takže sa vyvarujte rozprávaniu a pri rozprávaní buďte obzvlášť opatrní pri vzdialenosti. Látka alebo maska zakrývajúca ústa a nos vám pomôžu zmierniť šírenie takýchto kvapiek, ale len do istej miery.
Môžete mať na výber z viacerých miest, napríklad ak máte altánok alebo by ste mohli bývať v byte kamaráta. Ak ste cestovali sami, môže sa vám stať, že nebudete chcieť žiť so svojou rodinou, kým nebudete mať nákazu. Vidiecky dom môže byť lepší ako mestský byt, pretože by ste mohli chodiť von bez toho, aby ste boli nikomu nablízku; Ak však potrebujete pomoc, môžete riskovať, že nebudete mať v blízkosti priateľov, služby alebo dobre vybavené nemocnice. Zvážte dostupnosť doručovacích služieb, internetových pripojení a položiek, ktoré môžete potrebovať. Ak máte dobrého suseda, skontrolujte, či sú doma a mohli by vám pomôcť bez toho, aby vás príliš zaťažovali.
Ďalším aspektom, ktorý je potrebné vziať do úvahy, je to, ako sa vám bude páčiť váš pobyt: hotelová izba sa najneskôr po niekoľkých dňoch bude cítiť veľmi stiesnene a nudne, aj keď k dverám dostanete všetko, čo potrebujete. V ideálnom prípade máte k dispozícii viac ako jednu izbu a možnosti dostať sa von. To, že sa môžete prechádzať v peknom prostredí, je nesmierne cenné a dobrú náladu vám môže zachrániť dokonca aj balkón. Domov s policou na knihy a izbovými rastlinami môže byť tiež lepší ako byt prenajatý iba so základnými potrebami.
Ak sa budete izolovať v reklame ubytovanie, skúste si zarezervovať jednu so základnými kuchynskými spotrebičmi, aby ste nemuseli žiť dva týždne pri odbere. Môže to byť čas, aby ste sa vydali na prechádzku po väčšej miestnosti (alebo apartmáne), balkóne na čerstvý vzduch alebo dokonca dovolenkový prenájom so súkromným bazénom alebo záhradou, aby ste si mohli zacvičiť. Pri dvojtýždňovom pobyte môže byť priestranný krátkodobý prenájom lacnejší ako hotelová izba.
Zbaľte sa opatrne - za normálnych okolností, ak zabudnete na nejakú maličkosť, môžete sa po príchode len zastaviť v rohovom obchode, ale v takom prípade sa uistite, že máte všetko potrebuješ. Budete potrebovať prací prášok? Toaletný papier? Elektrická zásuvka prevádzače? Ak potrebujete miestneho SIM karta a / alebo platobný systém, aby ste si mohli doniesť jedlo, budete si ich možno musieť zariadiť vopred alebo na letisku.
Ak ste pred dlhou cestou zastavili domáce služby (napríklad internet), obráťte sa na svojho poskytovateľa služieb a požiadajte o ich opätovné zapnutie.
Ak idete preč v čase, keď môže byť pri vašom návrate nevyhnutná izolácia, pripravte si pred odchodom nejaké prípravy, ktoré by mohli zahŕňať dostatočný prísun nepodliehajúcich skaze do skrinky. Na druhej strane, cestovanie za zábavou v takom čase je nie dobrý nápad, pretože by ste mohli chorobu preniesť so sebou z jednej časti sveta do druhej pri odchode alebo návrate.
Môžete tiež nechať svojho priateľa pripraviť si doma predtým, ako sa vrátite, a vystavil by ich riziku. Počas prvých dní si môžu kúpiť aj čerstvé jedlo. Mohli by tiež priniesť niečo, čo vás zamestná bez toho, aby ste boli online? Knihy, hry, hudobný nástroj, potreby na kreslenie a maľovanie? Niečo pre pracovnú ergonómiu a cvičenie?
Ak máte podozrenie, že ste boli vystavení, kontaktujte svojho lekára čo najskôr, ešte pred návratom. Môžete sa tiež obrátiť na svoje veľvyslanectvo alebo konzulát. V niektorých krajinách sa COVID-19 považuje za „oznamovateľný“, čo znamená, že ste zo zákona povinní informovať o tom príslušné orgány a históriu.
Izolovať
Teplotu si merajte dvakrát denne. Ak sa u vás vyskytnú príznaky počas samoizolácie, mali by ste sa telefonicky obrátiť na svojho lekára. V prípade výrazného prepuknutia choroby vám môže byť odporučené, aby ste ich zbytočne nekontaktovali, pretože môžu byť prepracovaní. V prípade núdze zavolajte záchranku a povedzte im, že ste nedávno cestovali. Dávajte pozor na zdravotné problémy, ktoré nemusia mať nič spoločné s dôvodom vašej izolácie, napríklad príznaky hlboká žilová trombóza, infarkt, príp hnačky cestujúcich.
Ak žijete s inými ľuďmi, držte sa od nich čo najviac počas izolácie. Ideálne je mať miestnosť, v ktorej trávite väčšinu času a kam nikto iný nemusí vstúpiť. Návštevy spoločných priestorov udržujte krátke, možno sa vyhýbajte kuchyni úplne. Pre COVID-19 sa odporúča udržiavať vzdialenosť minimálne 1–2 m / 3–6 ft a zdieľať miestnosti kratšie ako 15 minút (pokiaľ tam zostanete dlhšie, zatiaľ čo ostatní sú preč, dobre vyvetrajte). Často si umývajte ruky, v spoločných priestoroch noste masku a udržujte dom dobre vetraný. Nezdieľajte veci, ako sú riad, uteráky alebo vankúše. Ak zdieľate toaletu, použite samostatný toaletný papier a uterák (a mydlo?) A po použití vyčistite dotknuté povrchy.
Ak máte deti, musíte kompromisom medzi tým, aby sa choroba nešírila ďalej, a aby ste im neurobili príliš nepríjemnú situáciu. U COVID-19 sa hodnotí, že pozitívne účinky dojčenia prevažujú nad rizikami.
Ak členovia vašej rodiny nie sú doma izolujúci, vo väčšine krajín majú povolené pokračovať ako obvykle, pokiaľ sa u vás nevyvinú príznaky.
Ak ste v hotel, požiadajte domácnosť, aby neprichádzala po dobu vašej karantény. Zvážte, či ich môžete požiadať, aby vonku pred vašimi dverami nechali čerstvé obliečky, uteráky a toaletný papier.
Byť v izolácii môže byť psychicky veľmi stresujúce. Mať veci na práci a udržiavať kontakt bez fyzického zblíženia to do istej miery zmierňuje, ale nie nevyhnutne dosť. Porozprávajte sa o tom a pokúste sa nájsť funkčné riešenia, prípadne kompromisy.
Získajte to, čo potrebujete
To, čo musíte mať a čo musíte urobiť, závisí od vašej situácie. Izolujete sa doma alebo v hotelovej izbe? Žijete v meste, na predmestí, na vidieku? Žijete sami, s ľuďmi, ktorí s vami cestujú, alebo s ľuďmi, ktorí neboli odhalení? Máte veľký dom alebo malý byt?
Potraviny a iné zásoby
Doručovacie služby sú vaši noví najlepší priatelia. V opačnom prípade požiadajte svojich priateľov alebo susedov, aby odovzdali predmety pri vchodových dverách tesne predtým, ako vás upozornia na ich vyzdvihnutie, aby ste sa vyhli kontaktu.
Svet elektronického obchodu je obrovský. Môžete získať digitálny tovar a dodávky fyzického tovaru všetkého druhu: skúste napríklad hľadať nové spôsoby online nakupovania, napríklad nezávislé kníhkupectvá s webmi, namiesto typických veľkých predajcov. Môžete nájsť odporúčania, ktoré by algoritmy Big Data nikdy nenavrhli. .
Práčovňa a potreby pre domácnosť
Ak máte doma práčku a ste tam sami, potom sa vysporiadajte so svojou bielizeň po výlete je dosť priamy. Ak tak neurobíte, pouvažujte, či musíte počas obdobia vlastnej izolácie prať bielizeň. Ak je časové obdobie krátke alebo máte veľa oblečenia, pravdepodobne ho budete môcť odložiť. Ak je to potrebné, zvážte:
- ručné pranie oblečenia, aké môžete robiť v hotelovej izbe,
- dlhodobejšie nosenie oblečenia medzi praním.
Umožnenie bielizne inými osobami ich môže vystaviť riziku. Ak zdieľate práčku, pred praním bielizeň neroztriasajte a nedotýkajte sa čistých predmetov, ktoré budú používať iní.
Ak používate práčovňu, mali by ste skontrolovať, ako dlho mikróby prežijú. Pred odoslaním by možno stačilo umiestniť bielizeň do karantény niekoľko dní.
Lieky
Uistite sa, že máte dostatok liekov na zvládnutie svojich chronických chorôb (cukrovka, vysoký cholesterol) po celú dobu izolácie. Zahrňte tiež všetky súvisiace zásoby, ktoré by ste za normálnych okolností dostali pre svoj stav. Ak vopred viete, že nebudete mať dostatok liekov alebo spotrebného materiálu, zavolajte do miestnej lekárne (alebo od svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti) a zistite, či môžu ponúknuť priamu prepravu.
Zostaňte aktívny
Prebuďte sa ráno ako obvykle, majte pravidelné jedlo, naplánuj si deň. Zvážte vypracovanie harmonogramu (a jeho dodržiavanie!), Aby sa vám čas nezdal zbytočný a vyhli sa pocitu, že sa jeden deň bezcieľne zahmlieva do druhého. Dodržiavanie rutiny je obzvlášť dôležité, ak ste jetlagging—Nedostatok stimulácie a aktivity môže sťažiť prispôsobenie sa novému časové pásmo.
Zostaňte v kontakte s ľuďmi. Zavolajte priateľom a členom rodiny, najmä ak niekto z nich uviazol tiež doma. Nepodceňujte hodnotu ľudskej interakcie pri rozjasnení vášho dňa, a tiež ich.
Ak je to možné, pracujte z domu. Aj keď je vaša práca zvyčajne osobná, môžete robiť niečo z domu. Prezerajte si videá o ďalšom vzdelávaní, na ktoré nikdy nemáte čas, alebo sa prepracujte cez online program obťažovania na pracovisku, ktorým chce vaša spoločnosť prejsť všetkým. Môžete tiež mať nevybavené položky priamo spojené s vašou každodennou prácou - a pre mnoho pracovných miest môže byť plánovanie, ktoré by bolo možné urobiť vopred.
Ak nie ste zvyknutí pracovať z domu, môže vám to pripadať osamelejšie ako práca na mieste, ale práca z domu vám poskytne kontakt s inými ľuďmi. Tiež vám umožní cítiť sa produktívne a vyplní čas.
Nezanedbávajte ergonómiu. Vy kuchynský stôl a jeho stoličky ste pravdepodobne oveľa horší ako stôl na vašom pracovisku a prenosný počítač je oveľa horší ako stolný počítač. Existujú triky, ako ich prinútiť, aby lepšie fungovali, mali by ste sa však tiež ubezpečiť, že dodržiavate všetky rady týkajúce sa častého vstávania, strečingu, správneho držania tela atď. Väčšina z nich si vyžaduje iba pauzy na niekoľko sekúnd alebo pol minúty, ale na to, aby ste si priniesli kávu alebo navštívili toaletu, využite aj malú gymnastiku s väčšími pohybmi, dôležitými pre prietok krvi, zaseknuté nervy atď.
Okná udržiavajte otvorené na čerstvom vzduchu (to tiež pomáha znižovať prenos COVID-19, ak je v dome viac ako jedna osoba) za teplého počasia, alebo tu a tam po dobu 10–30 minút vo vykurovacej sezóne. Ak máte súkromnú terasu alebo záhradu, choďte každý deň von. Na niektorých miestach môžete ísť aj na dlhšiu prechádzku bez zbytočného rizika stretnutia s ľuďmi alebo ich inak vystaviť riziku.
Vypracovať plán pre zostať fyzicky aktívny takže netrávite celý deň sedením. V bežných pracovných dňoch pravdepodobne veľa kráčate, aj keď idete autom: do práce, do práce, do obchodu a do obchodu, na návštevu k priateľom. Aj keď neopustíte svoj domov, buďte jemní cvičenie každý deň. Ak hľadáte online, je ľahké nájsť zoznamy cvičení a tréningových rutín, ktoré môžete robiť bez toho, aby ste opustili dom. Zverejnila to Svetová zdravotnícka organizácia sprievodca zostať fyzicky aktívny počas karantény.
Aj keď možno budete chcieť zostať v kontakte s udalosťami, môže byť lepšie moderovať ich množstvo novinky ktoré pozeráte, a držte sa spoľahlivých zdrojov správ. Ak bežne sledujete správy raz denne, držte sa tohto harmonogramu a robte niečo iné, namiesto toho, aby ste mali 24-hodinové správy neustále zapnuté.
Nepoužívajte počítač / tablet / smartphone dlhšie, ako je potrebné. Budete ich potrebovať na udržanie kontaktu s vonkajším svetom a mnohí ich budú potrebovať na prácu, ale mohli by ste ich odložiť na čítanie fyzických kníh namiesto e-kníh a mohli by ste nájsť aj iné veci, ktoré musíte urobiť, ako surfovať po internete sieť.
Čistenie a organizovanie domácnosti môže byť zmiešaným požehnaním. Ak sa pokúsite odstrániť neporiadok, potom môžete mať hromadu vecí, ktoré nechcete, ale ktorých sa nemôžete zbaviť, pretože práve teraz nemôžete opustiť domov. Na druhej strane, ak sa izolujete viac ako pár dní, potom je čistenie produktívne a môže sa rozšíriť, aby vyplnilo dostupný čas (a ak ste túto vec chytili, potom by ste radšej neboli chorí v čistý a usporiadaný domov?). Zvážte úlohy s nulovým odpadom, ako je triedenie fotografií a aktualizácia finančných záznamov.
Máte nejaké koníček nikdy si nemal čas? Gitara zachytáva prach, kreslí, vedie denník, pracuje v záhrade, pracuje s drevom. Mohli by ste niekomu vyrobiť darčeky, namiesto toho, aby ste mali paniku týždeň pred Vianocami (alebo si aspoň naplánovali, čo kúpiť). Môžete písať skutočné listy (a posielať ich, keď boli tiež v karanténe, skontrolovať, či mikróby dokážu prežiť).
Aj doma môžete mať a dovolenka. Ak sa trochu hráte, nikto sa vám nebude smiať. Posteľ pripravte opatrne, s uterákmi a kúskom alebo dvoma kusmi jemnej čokolády a príliš malými fľašami s chladeným nápojom v neďalekej skrini (našťastie nemusíte platiť žiadne extrémne ceny). Dajte si nejaké uteráky navyše a nový kúsok mydla. Choďte na bohaté raňajky. Potom môžete vyraziť na virtuálne prehliadky múzea a dať si príjemnú večeru s (ne) živou hudbou. To bude zábava prinajmenšom, ak ste dvaja - ale o svoje skúsenosti sa môžete podeliť pomocou siete.
Ísť von
Ak prelomíte sebaizoláciu, môžete infekciu rozšíriť na kohokoľvek, koho uvidíte, a dokonca aj na ľudí, ktorí sa dotknú rovnakej kľučky na dverách alebo vstúpia do tej istej miestnosti neskôr. Pred odchodom zvážte, či skutočne musíte odísť. Je neetické vystavovať ostatných ľudí potenciálne smrteľnej chorobe len preto, že sa nudíte alebo chcete vyjsť z domu. Okrem toho, ak vláda vyžaduje vašu izoláciu, v prípade porušenia požiadavky na izoláciu môžete čeliť trestnej zodpovednosti.
Ak je chodenie nevyhnutelné, držte sa čo najviac od ostatných. Nechoďte do školy, práce, reštaurácií alebo na iné miesta s množstvom ľudí. Môže vám pomôcť zostať čo najviac vonku a kráčať alebo šoférovať svoje auto namiesto toho, aby ste šli autobusom alebo zavolali službu volajúceho. Buďte mimo svojho domova čo najmenej času. Pred odchodom si umyte ruky, noste masku na tvár, zvážte nosenie rukavíc a buďte opatrní, ako kýchate a kašlete.
Končí sa tvoja izolácia
Ideálny prípad je, že zostanete odporúčané obdobie izolovaní, zostanete úplne zdraví a potom budete hotoví. Ak sa u vás prejavia príznaky choroby, budete musieť zostať v izolácii, kým už nebudete nákazliví. Ak sa u vás objavia príznaky, namiesto do nemocnice kontaktujte telefonicky poskytovateľa zdravotnej starostlivosti. Povedzte im svoje príznaky a históriu cestovania.
Keď bude vaša izolácia hotová, pravdepodobne budete umierať kvôli vonkajšej fyzickej aktivite, ale prvých pár dní si ju udržujte. Namáhavé cvičenie po dvoch týždňoch relatívnej nečinnosti by vás mohlo zraniť.