The Turistika je vonkajšia voľnočasová aktivita, ktorá spočíva v chôdzi v prírodnom prostredí. Je to jednak záľuba v objavovaní, jednak forma telesného cvičenia. Turistika môže mať rôzne podoby, od jednodňovej okružnej cesty až po viacdennú túru.
Preperácia
Čo treba vziať na týždeň turistiky a tipy na túru
Techniky
Úrovne náročnosti
Obtiažnosť túry spočíva v jej dĺžke (alebo rozvinutosti), jej rozdieloch v úrovni, nadmorskej výške, zložitosti trasy (po ktorej sa bude viac či menej ľahko kráčať) a v náročnosti terénu, ktorý prekonáva.
Na označenie náročnosti terénu existujú rôzne hodnotiace systémy, napríklad ten, ktorý vyvinul Švajčiarsky alpský klub:
T1 - Trek
Dobre značený chodník. Rovný alebo mierne svahovitý terén, žiadne riziko pádu.
Požiadavky: Žiadne, vhodné aj na tenisky. Orientácia nie je problém, obvykle je možná aj bez mapy.
T2 - Horská turistika
Cesta s neprerušovanou trasou. Terén je niekedy strmý, nie je vylúčené riziko pádu.
Požiadavky: Majte celkom bezpečný základ. Trekingové topánky odporúčané. Základné orientačné schopnosti.
T3 - Náročná horská túra
Trasa nemusí byť nevyhnutne viditeľná všade. Vystavené priechody môžu byť vybavené lanami alebo reťazami. Prípadne je pre rovnováhu nevyhnutná podpora rúk. Niektoré exponované chodby s rizikom pádu, suť, svahy zmiešané so skalami bez stopy. Potrebujete veľmi istú nohu, dobrú trekovú obuv a priemerné orientačné schopnosti. Žiada sa základná horská skúsenosť.
T4 - vysokohorská turistika
Niekedy chýbajú stopy. Pre postup je niekedy nevyhnutná pomoc rúk. Terén už dosť exponovaný, jemné trávnaté svahy, svahy zmiešané s kameňmi, ľahké snehové polia a prechody po ľadovcoch nezasnežených. Musíte byť oboznámení s exponovaným terénom, mať pevnú trekingovú obuv a istú schopnosť posúdiť terén a dobré orientačné schopnosti. Alpský zážitok. V prípade nepriaznivého počasia môže byť ústup ťažký.
T5 - Náročná vysokohorská túra
Často bez stôp. Niektoré ľahké lezecké pasáže. Exponovaný, náročný terén, strmé svahy zmiešané s kameňmi. Ľadovce a snehové polia predstavujúce riziko pošmyknutia. Potrebujete horské topánky, bezpečné zhodnotenie terénu a veľmi dobré orientačné schopnosti. Dobré skúsenosti z vysokých hôr a základné znalosti manipulácie s cepínom a užitočným lanom.
T6 - Náročná vysokohorská túra
Väčšinou bez stôp, horolezecké pasáže až po II. Spravidla neoznačené. Často veľmi exponované. Zjazdovky zmiešané s jemnými kameňmi. Ľadovce so zvýšeným rizikom pošmyknutia. Potrebujete vynikajúce orientačné schopnosti, preukázané vysokohorské skúsenosti a znalosti používania technickej horolezeckej výstroje.
Orientácia
Turistika všeobecne vyžaduje znalosť navigácie v prírode.
Značka
Mnoho združení je zodpovedných za značenie chodníkov, aby mohli turisti sledovať trasy. Boli vyvinuté tisíce kilometrov chodníkov s vymaľovanými alebo vpísanými značkami, ktoré ponúkajú trasy v rozmedzí od niekoľkých kilometrov do viac ako 10 000 km pre európsku stopu E4.
Napríklad vo Francúzsku používa Vosges Club na označenie chodníkov, ktoré udržiava, deväť geometrických znakov a štyri farby. Diaľkové turistické chodníky GR (biely obdĺžnik na červenom obdĺžniku) a GRP (žltý obdĺžnik na červenom obdĺžniku), ako aj PR (žltý obdĺžnik) sú označené značkou Francúzska turistická federácia.
V Belgicku používa nezisková organizácia „Diaľkové turistické chodníky“ rovnaké označenie a podrobné informácie nájdete na www.grsentiers.org.
V Švajčiarsky, Švajčiarska federácia cestovného ruchu pre chodcov sa usilovala vytvoriť jednotné značenie turistických chodníkov pre celé Švajčiarsko. Vyznačených je viac ako 60 000 kilometrov turistických chodníkov.
Rovnakým spôsobom existujú aj osobitné označenia pre trasy po jazda na koni (oranžová vo Francúzsku) alebo horský bicykel (vo Francúzsku trojuholník a dva kruhy).
Mapa
Veľkoplošné mapy (zvyčajne 1: 25 000 alebo 1: 50 000) popisujúce reliéfy a charakter terénu umožňujú na konci dňa merať vzdialenosti a výškové rozdiely (výškové rozdiely medzi východiskovým a cieľovým bodom). 'pomocou kótovacích bodov a vrstevníc.
Osvedčený postup pri čítaní máp vám umožní predvídať náročnosť cesty a naplánovať si túru. V teréne je to dôležité pre zorientovanie sa a dá sa nosiť v držiaku karty, v akomsi priehľadnom vrecku, ktoré ho chráni pred poveternostnými vplyvmi a umožňuje manipuláciu iba s nevyhnutnou časťou.
Tieto mapy sú publikované v Belgicko belgickým IGN, v Francúzsko francúzskym IGN alebo v Švajčiarsky autor: Swisstopo.
Vydávajú sa aj sprievodcovia nazývaní topo-sprievodcovia, ktorí popisujú región alebo trasu.
Orientačné doplnky
- Kompas je nástroj označujúci magnetický severný pól Zeme. Umožňuje vám orientovať mapu rovnakým smerom ako skutočný terén. V Európe detaily terénu vo všeobecnosti umožňujú použitie mapy bez kompasu. Posledne menovaný však zostáva značnou bezpečnosťou napríklad v lese alebo v hmle.
- Existuje GPS určené pre pešiu turistiku, ktoré ponúka funkcie sledovania a orientácie.
- Ďalekohľady vám umožňujú efektívnejšie sa orientovať a vychutnať si krajinu a divočinu.
- V horách je užitočný výškomer na vyhľadanie toho, na ktorej vrstevnici sa nachádza tramp.
Batoh
Batoh umožňuje ľahké prenášanie všetkého vybavenia potrebného na dobrú túru. Mal by byť ľahký a pohodlný. Niektoré modely určené na pešiu turistiku ponúkajú integrovaný vodotesný ochranný kryt, ktorý udržuje obsah v suchu v prípade dažďa, a zariadenie na zavesenie trekingových palíc alebo cepínu na túry vo výškach alebo na prechodoch po snehových poliach.
Obsah sa líši v závislosti od podnebia a dĺžky túry. Príprava batohu je kompromisom medzi túžbou mať k dispozícii maximum a nosnosťou, ktorá by nemala byť príliš vysoká (ideálne je obmedziť ju na 20% váha používateľa „Ultralight walking“ označuje formu turistiky, pri ktorej je hmotnosť batohu čo najviac minimalizovaná.
Vidieť čo treba vziať na týždeň turistiky
Pretože poľovačky na diviaky sú v niektorých regiónoch Francúzska veľmi bežné, cez víkendy aj cez pracovné dni, do vrecka sa dá užitočne vložiť fluorescenčná vesta, aby sa zaručila viditeľnosť turistov v prekonaných oblastiach.
Všeobecne platí, že turista musí mať v taške, aj na jednodňovom výlete, sadu efektov, ktoré umožňujú improvizáciu noci na zemi, nazývanú „dno tašky“, aby čelil nepriaznivému počasiu. V prípade znehybnenia (zranenia, strata, nepríjemné pocity atď.): teplé oblečenie, nepremokavé oblečenie, čiapka, rukavice, atď.
Úsilie a výživa
Priemerné hodnoty postupu sú zvyčajne 4 až 5 kilometrov za hodinu, s vertikálnym poklesom 300 až 350 m za hodinu do kopca a 400 až 450 m vertikálnym poklesom za hodinu z kopca. Tieto hodnoty sa majú upravovať podľa ľudí, ťažkostí a poveternostných podmienok.
Ak je trvanie túry kratšie ako tri hodiny, postačí voda, prípadne osladená 5%, ak je úsilie obzvlášť intenzívne. V opačnom prípade je potrebné zabezpečiť tuhú stravu, ktorá dodá energiu, napríklad sušené ovocie alebo ovocné želé.
V prípade dlhého nárastu autonómie je rozhodujúca správa napájania. Zároveň je potrebné dbať na uspokojivý výživový príspevok, zachovať chuťové potešenie, vyhnúť sa zdravotným problémom a zároveň obmedziť váhu potravinových zásob a problémy s varením. Bude preto potrebné hľadať výrobky, ktoré je možné skladovať pri izbovej teplote a ktoré majú vysoký obsah energie, najmä dehydrované jedlá.
Pretože turistika je vytrvalostný šport, bude potrebné predovšetkým zásobovanie energiou. Výživová kompozícia môže byť preto menej bohatá na živočíšne alebo rastlinné bielkoviny ako počas obvyklých jedál a obsahuje 60% sacharidov, 14% bielkovín a 20% lipidov. Príspevok od 3 000 do 3 300 kcal za deň dostatočné na pokrytie energetických potrieb čerpaním tukových zásob.
Je potrebné zvýšiť množstvo nápoja a dávať pozor na horské potoky, ktoré mohli byť znečistené proti prúdu, pastviny, útočiská). Po návrate bude rehydratácia (polievky, nápoje, čaj) a obnova energie (cestoviny, ryža) podporená obmedzením príjmu mäsa, aby sa zabránilo kŕčom.
Dýchanie je ústredným prvkom riadenia úsilia v turistike. Hlavným metabolizmom je aeróbny metabolizmus. Je vhodné zvážiť jeho dýchanie, keď sa vezme do úvahy jeho jedlo a nápoje.
Afganská chôdza vám umožňuje ovládať dych, aby ste lepšie zvládli úsilie.
Odevy a obuv
Výber obuvi je nevyhnutný, najmä ak je chôdza dlhá a terén je členitý. Používanie vychádzkových topánok niekoľko dní pred odchodom zvyšuje ich pohodlie a znižuje riziko vzniku pľuzgierov. Vyberte si správnu veľkosť, pozrite sa na pevnosť topánok: v prípade pádu musia podopierať členok. Ak sú vyrobené z kože, mali by sa umyť, aby sa po každom dni chôdze zbavili bahna a udržali v dobrej kondícii.
Hlavné značky turistických potrieb ponúkajú niekoľko druhov obuvi v závislosti od praxe: topánky s vysokým zvrškom pre pešiu turistiku v nadmorskej výške, „stredne veľké“ topánky, ktoré sú ľahšie a menej vysoké pre stredné hory a „nízke“ topánky (nízke) pre menej vysokohorské trasy a prechádzky v prírodnom prostredí. Je potrebné ich odlišovať od trailovej obuvi vyhradenej na použitie v horských behoch.
Ak musí byť šnurovanie zvršku obuvi smerom nahor mierne utiahnuté, aby sa umožnil pohyb členku, musí byť smerom dolu pevne utiahnuté, aby sa zabezpečila tuhosť súpravy obuvi a členku, ktorá ich chráni pred zákrutami. generované nerovným terénom (alebo jednoduchými kameňmi, niekedy miernej veľkosti, ale dostatočné na to, aby spôsobili traumu).
Pri výbere túry je rozhodujúce zvoliť správne oblečenie. Oblečenie zadržiava teplo produkované ľudským telom. Chránia pred popáleninami, chladom a zabraňujú bodnutiu hmyzom a rastlinami.
Výber oblečenia závisí od turistického regiónu. V miernom podnebí sú meteorologické ťažkosti dážď a vietor. Skutočne odvádzajú teplo zadržané dokonca aj niekoľkými vrstvami oblečenia. Riziko podchladenia je potom vo veterných podmienkach vysoké. V chladnom počasí je nevyhnutné ukladať vrstvy: spodný sveter, košeľu, sveter, bundu na ochranu kufra a čiapku na ochranu hlavy. Kmeň a hlava sú životne dôležité orgány, je tu veľa krvi a práve tu sú tepelné straty najdôležitejšie v prípade chladu. Ak prší, poprípade myslite na nepremokavé oblečenie, napríklad pončo. To posledné tiež pomáha chrániť váš batoh pred dažďom, a tým udržuje vaše veci v suchu. Buďte opatrní s potením, ktoré môže namočiť vaše oblečenie, najmä počas zastávok. Potom odstráňte vrstvy a vykonajte zmeny.
V horúcom počasí je ťažké nájsť kompromis medzi pohodlím a praktickosťou. Nosenie hrubého oblečenia a fyzická námaha zvyšujú riziko hypertermie. Preto je lepšie cestovať s malým oblečením, vyhýbajte sa nepremokavým látkam. Ak sa vzduch ochladí, počas prestávky si neváhajte obliecť teplé oblečenie. Púštne oblečenie by malo byť veľmi voľné a ľahké, aby umožňovalo dobré vetranie.
Vznik syntetických textílií umožnil veľký pokrok v zmysle kompromisu medzi pohodlím a praktickosťou. Gore-Tex je priedušná textília, ktorá udržuje telo v teple a suchu pri dobrej ventilácii, ale jeho schopnosti sú znížené, keď je špinavý.
Oblečenie z polárnej kožušiny je veľmi praktické a efektívnejšie ako bavlnené. Ak je to možné, vyberte si také, ktoré je vetruvzdorné. Tento druh oblečenia sa dá vo vlhkom počasí nosiť pod pršiplášťom.
Vlna z prírodných vlákien je vynikajúca na zadržiavanie tepla, ale neodoláva vlhkosti, pretože hrozí, že bude ťažšia a zdeformovaná, a preto je pre ponožky zakázaná. Na druhej strane bavlna priťahuje všetku vlhkosť, preto sa jej treba vyhýbať v chladných a vlhkých oblastiach, ale v tropických oblastiach je to užitočné.
Hlavné značky turistických potrieb teraz ponúkajú celú škálu modulárneho oblečenia: „softshell“, oblečenie prezentujúce súčasne vlastnosti flísovej bundy, dažďového odevu a vetrovky. „Hardshell“ má väčšiu vetruvzdornú hrúbku ako softshell bez flísová podšívka, výhodou je, že pod hardshell môžete nosiť klasickú flísovú bundu. Rýchloschnúce odevy „prvej vrstvy“ spojené s týmito hybridnými odevmi umožňujú veľkú modularitu oblečenia v závislosti od ročného obdobia a sú vhodné pre niekoľko športových disciplín (turistika, lyžovanie).
Túra, ktorá sa potom označuje ako „túra“, sa niekedy praktizuje bez oblečenia.
Použitie paličiek
Mnoho turistov používa trekingové palice na zvýšenie efektivity pri lezení po svahoch a na odľahčenie časti hmotnosti, ktorú nesú nohy na rukách.
Používanie palíc v turistike sa datuje do 70. rokov 20. storočia: v tejto fáze výskumu by sa mohlo zdať, že armáda bola v tejto oblasti priekopníkmi v rámci svojej fyzickej prípravy. Lyžovanie pri príležitosti „alpského joggingu“, pojem označujúci fyzickú aktivitu, a to beh v športovom oblečení, horských topánkach a paliciach na alpských okruhoch v bezprostrednej blízkosti ich posádky.
Paličky mimochodom umožňujú najmä výrobu dlah v rámci postupov prvej pomoci. Používajú sa tiež na stavbu stanov alebo plachiet.
Stravit noc
Počas niekoľkodňovej túry je možné prenocovať v niekoľkých riešeniach:
- bivak;
- medzipristátia;
- horské útočiská.
Bezpečnosť
Pešia turistika je športová aktivita s relatívne nízkym rizikom, napriek tomu môže izolácia spôsobiť problémový incident, ktorý sa zvyčajne môže javiť ako triviálny, najmä ak je ťažké upozorniť pohotovostné služby alebo presne určiť miesto, kde sa nachádzame. Nočné a zložité klimatické podmienky môžu pozastaviť záchranu na horách, ak predstavujú riziko pre záchranárov.
Prechádzky v prírodnom prostredí môžu obyčajne spôsobiť kmene, pľuzgiere, pády, podchladenie, hypertermiu alebo uhryznutie niekedy jedovatých zvierat alebo hmyzu.
Prevencia
Riziká sa líšia podľa regiónu, bezpečnostné opatrenia sa preto veľmi líšia: Niektoré zvieratá môžu byť jedovaté alebo agresívne. Môže sa odporučiť chrániť sa pred kliešťami (ktoré môžu prenášať jarno-letnú meningoencefalitídu alebo lymskú boreliózu) alebo pred bodnutím komárom (ktoré môžu prenášať maláriu alebo chikungunya).
Niektoré preventívne opatrenia sú však úplne bežné:
- Pripravte si túru vytvorením itinerára prispôsobeného úrovni turistov;
- Prineste si vybavenie, obuv a odev prispôsobené terénu a klimatickým podmienkam;
- Zistite si informácie o počasí, aby vás neprekvapilo. Napríklad v horách sa počasie môže veľmi rýchlo meniť a môže sa líšiť od jedného svahu k druhému;
- vyhnite sa odchodu osamote alebo aspoň informujte niekoho blízkeho o trase a približnom čase príchodu;
- poznať opatrenia prvej pomoci.
Bezpečnostné vybavenie
V závislosti od náročnosti terénu, izolácie a klimatických podmienok sa niekedy odporúča:
- Lekárnička, predovšetkým na turistiku, protizápalový prostriedok na zmiernenie výronov a poranení členkov v dôsledku fyzickej aktivity a nehôd s opuchmi a zápalmi. Prípravky na zastavenie a dezinfekciu krvácania, ako aj lieky (napr. Paracetamol alebo ibuprofén) proti horúčke, bolestiam hlavy a bolesti;
- Mobilný telefón možno použiť na upozorňovanie záchranných služieb v prípade nehody, na pomoc s orientáciou alebo na zisťovanie najnovších údajov o počasí. Závisí to však od siete a signálu, niekedy v niektorých regiónoch chýba. Obtiažnosť nabíjania batérie tiež obmedzuje jej použitie.
- Deka na prežitie sa používa na ochranu zranenej osoby pred chladom, teplom a vlhkosťou.
- Píšťalka, ktorá v prípade znehybnenia informuje záchranárov o mieste, kde sa nachádzate.
- Lano na určité náročné a nebezpečné pasáže.
Itineráre
Podľa krajiny
- Turistika v Belgicku
- Turistika v Kanade
- Turistika vo Francúzsku
- Turistika vo Veľkej Británii
- Turistika na Slovensku
- Turistika vo Švajčiarsku
- Turistika v Nepále
Podľa typu trasy
Pozri tiež
- Zoznam vychádzok a pretekov ktorý uvádza zoznam kontrolovaných udalostí organizovaných okolo chôdze.
