Zostať zdravý - Stay healthy

Či už mátepobyt„alebo cestujete do najvzdialenejších kútov Zeme, budete si môcť svoje cesty vychutnať viac, ak áno zostať zdravý. Tento článok predstavuje úvod do osvedčených postupov: ako žiť zdravo, minimalizovať riziká pre svoje zdravie a zaobchádzať so zraneniami a zlým zdravím, ak k nim dôjde, keď ste mimo domova.

Predtým ako pôjdeš

Zdravý životný štýl

Pozri tiež: Fyzická zdatnosť

Bez ohľadu na to, kam plánujete cestovanie, je pravdepodobnejšie, že zostanete zdraví, ak už žijete zdravým životným štýlom. Pravidelné aeróbne cvičenie zvyšuje vašu vytrvalosť a umožňuje vám viac sa venovať chôdzi, pešej turistike, plávaniu, lyžovaniu alebo iným viac či menej namáhavým činnostiam, ktoré by ste mohli chcieť absolvovať. Vďaka tomu je menej pravdepodobné, že náročné stúpanie bude mať za následok srdcový infarkt, závrat alebo dýchavičnosť.

Očkovanie

Získajte všetky odporúčané očkovanie, začínajúci 8 týždňov pred vycestovaním, najmä pri cestách do zahraničia do tropických oblastí alebo oblastí tretieho sveta. Ak cestujete do oblasti zvlášť náchylnej na choroby, možno budete chcieť diskutovať o injekciách imunoglobulínu, vďaka ktorým budete na niekoľko mesiacov imunní voči mnohým chorobám. Poraďte sa s lekárom, aby ste zistili presnú potrebu, pretože to závisí od prípadu a jednotlivca. Informácie o konkrétnych vakcínach nájdete v článku na infekčné choroby.

Nečakajte na poslednú chvíľu, pretože niektoré očkovania si vytvoria imunitu týždne. Ak potrebujete viacnásobné očkovanie, je veľká pravdepodobnosť, že niektoré z nich si vyžadujú ďalšie týždne (zvyčajne 2 až 4) pred ďalším očkovaním. Skutočne to môže byť rozdiel medzi životom a smrťou. Pamätajte tiež, že niektoré krajiny vyžadujú očkovanie pre cestujúcich prichádzajúcich do krajiny, najmä v oblastiach, kde žltá zimnica je riziko. Medzinárodne uznávaná „Carte Jaune“ (žltá karta) je dokument vytvorený Svetovou zdravotníckou organizáciou, ktorý je platným dôkazom imunizácie. Po očkovaní vám lekár môže poskytnúť kartu Carte Jaune alebo aktualizovať vašu existujúcu kartu. Colní agenti môžu skontrolovať tento záznam pred povolením vstupu do krajiny.

Lieky

Pozri tiež: Lieky

Ak máte a predtým existujúci zdravotný stav, obráťte sa vopred na svojho lekára. Počas cestovania možno budete musieť urobiť zvláštne bezpečnostné opatrenia.

Ak používate lieky na predpis, nezabudnite si ich vziať so sebou, najmä ak je ťažké nájsť, kam máte namierené. Ak budete mimo liečby viac ako zostávajúci počet dní, poraďte sa so svojím lekárnikom o získaní ďalších zásob na vašu dovolenku. Vezmite si so sebou aj lieky, ktoré nie sú viazané na lekársky predpis: niektoré lieky, ktoré sú v jednej krajine dostupné bez lekárskeho predpisu, si vyžadujú lekársky predpis v inej krajine. V niektorých krajinách môže byť ťažké alebo nemožné zohnať niektoré lieky.

Uistite sa však, že pri užívaní takýchto liekov na cestu sa nedostanete do konfliktu s miestnymi protidrogovými zákonmi a nedostanete sa do problémov. Ak prekračujete medzinárodné hranice, vopred potvrďte, že môžete prepravovať svoje lieky. Čo je legálne vo vašej domovskej krajine, môže byť v inej nelegálne. Vždy skontrolujte najmä:

  • narkotiká, ako je kodeínový sirup proti kašľu a lieky na liečbu bolesti, ako sú Vicodin, Percocet a oxykodón;
  • barbituáty a iné psychotropné lieky, ako napríklad fenobarbital na epilepsiu, dronabinol na nevoľnosť a niektoré lieky na spanie; a
  • amfetamíny, ako sú lieky proti ADHD Adderall a Ritalin (metylfenidát), najmä keď idete do Japonska.

Venujte osobitnú pozornosť liekom, ak cestujete do mesta alebo by ste mohli byť odklonení alebo nedobrovoľne oneskorený v Spojené Arabské Emiráty. Obmedzujú alebo zakazujú širokú škálu liekov, ako sú lieky proti hnačke, antidepresíva, lieky proti kašľu a hormonálna terapia (vrátane estrogénu a testosterónu) a lieky proti bolesti. Povinný trest odňatia slobody dokonca pre stopové množstvá zakázanej látky je štvorročný. . Spojené arabské emiráty tiež zaobchádzajú s bežnými potravinami, ktoré obsahujú mak, s rovnakou tvrdou vetou ako pašovanie čistého heroínu.

Singapur je tiež známy svojimi prísnymi protidrogovými politikami a vykonávaním drogových závislostí. Na rozdiel od SAE poskytujú komplexný zoznam liekov na predpis, ktoré si musíte vyžiadať pre vlastnú potrebu a sú zdĺhavé zoznam drog, ktoré sú za každých okolností nelegálne[mŕtvy odkaz]vrátane nikotínovej gumy a akejkoľvek žuvačky, ktorá údajne podporuje zdravie zubov. Upozorňujeme, že prítomnosť konope v teste moču sa v Singapure počítala ako „držba“, aj keď je isté, že cestovateľ drogu užil v inej krajine.

Vezmite si kópie svojich recepty v prípade straty alebo vyčerpania liekov alebo preukázania, že je to pre vašu osobnú potrebu.

Ak cestujete vo svojej krajine alebo v inej krajine, ktorá má s vami dohodu, bude pravdepodobne možné, aby ste si dočasne preniesli recept do miestnej lekárne. Ak je to vo vašom prípade možné, obráťte sa na svojho lekárnika.

Existujú tiež niektoré choroby, ktorým je možné zabrániť profylaktickými liekmi, vrátane malária. Rovnako ako v prípade očkovania, môže trvať niekoľko týždňov, kým sa imunita vybuduje, takže si v dostatočnom časovom predstihu pred cestou musíte zistiť, ktoré lieky potrebujete a kedy ich máte začať brať.

Lekárnička

Najmä ak sa chystáte na náročnú turistiku v odľahlých oblastiach, nezabudnite si so sebou vziať lekárničku vrátane škrtidla. Nechcete, aby vás niekto chytil v extrémnej situácii.

Vezmite a zdravotná súprava liekov a predmetov prvej pomoci. Zaistite, aby množstvo liekov na predpis a ďalších predmetov, ktoré je ťažké získať počas cestovania, vydržalo počas celej cesty.

Kondómy

Ak existuje šanca, že na svojej ceste budete mať sex, kúpte si kondómy podľa vášho výberu a vezmite si ich so sebou. Ak tak neurobíte, existuje riziko, že by ste sa mohli v momente uniesť a chytiť niečo, čoho sa nikdy nezbavíte, a / alebo otehotnieť alebo niekomu otehotnieť. Kondómy predávané na niektorých miestach môžu mať pre vás nesprávnu veľkosť alebo môžu byť nedostatočne kvalitne kontrolované a môžu sa poškodiť. A hoci sa to stalo extrémne zriedkavým, na svete existujú miesta, kde sa kondómy ťažko dajú zohnať, ak nie nemožné.

Kondómy, ktoré sú veľmi odolným, lacným a ľahkým materiálom, môžu zovretie slúžiť aj na iné účely, ako na ktoré sú určené. Niektoré vojenské jednotky v skutočnosti pravidelne nosia kondómy na iné ako sexuálne účely. Kondómy môžu slúžiť ako provizórna hydroizolácia alebo ako zásobníky až na liter tekutín alebo niektorých pevných látok. Majte na pamäti, že kondómy neprežijú kontakt s ostrými predmetmi a môžu sa rozpadnúť pod UV žiarením alebo extrémnymi teplotami; namiesto kondómov, ak sú k dispozícii, používajte veci, ktoré boli skutočne určené na vykonávanie tejto práce.

Cestovné poistenie

Hlavný článok: Cestovné poistenie

Overte si svoju bežnú alebo kreditnú kartu poistenie pokryje pobyt mimo domova a zváži uzavretie cestovného poistenia na pokrytie prípadných rozdielov. Aj keď cestovné poistenie za stratenú batožinu a meškanie ušetrí niektoré malé náklady alebo nepríjemnosti, náklady na lekárske ošetrenie alebo evakuáciu môžu byť ochromujúce, ak nebudú kryté poistením. V niektorých krajinách môže neschopnosť preukázať, že ste poistení alebo inak platení, viesť k úplnému odmietnutiu liečby.

Počas vašej cesty

Skupina žien kráčajúcich spolu v chráme nebeského parku v pekingu. Žena vľavo nosí chirurgickú masku proti čítaniu 300 AQI v daný deň

Ochrana pred úrazmi pri nehodách

Či už idete v aute alebo v lietadle, odporúča sa použiť bezpečnostný pás. To je oveľa dôležitejšie, keď ste na prednom sedadle automobilu, kde v prípade náhleho zastavenia riskujete prerazenie čelného skla.

Ak ste na akomkoľvek bicykli, nezabudnite na dobrú prilbu. Ak idete niekam, kde sa prilby ťažko hľadajú, zvážte ich prinesenie z domu. Nechcete, aby vám dovolenku pokazilo ľahko zabrániteľné poranenie mozgu.

Preventívne opatrenia proti chorobe

Udržiavanie čistoty je zvyčajne ľahké, ak zostanete jesť v obchodnom hoteli. V krajine s nízkym príjmom alebo v život vonku, je to skôr výzva. Toalety sú rizikovým faktorom.

Znečistenie vodou

Pozri tiež: Voda

Uistite sa, že viete, či je pitná voda z vodovodu z miest, ktoré navštevujete, bezpečná. V mnohých prípadoch nie je bezpečné používať vodu z vodovodu ani na opláchnutie zubnej kefky, pokiaľ voda nie je prevarená. Podobne si dajte pozor na nápoje s ľadom. Ak voda nie je bezpečná na pitie pri izbovej teplote, jej zmrazenie nezabije patogény, z ktorých vám môže byť veľmi zle. V niektorých mestách, ako je Šanghaj, sú reštaurácie, ktoré používajú reverznú osmózu, ktorá filtruje patogény z vody z vodovodu, a používajú ju na výrobu ľadu. Ak je to tak, ľad je bezpečný, ale ak máte pochybnosti, dávajte pozor!

Kontaminácia potravín

Otrava jedlom sa môže stať kdekoľvek, ale riziko je väčšie v horúcom podnebí, kde sa jedlo môže rýchlejšie kaziť. Buďte opatrní pri jedle, ktoré bolo alebo mohlo byť vynechané celé hodiny, najmä v horúcom počasí, ktoré vedie k reprodukcii mikróbov. Hnačky cestujúcich je obzvlášť bežné, keď ľudia z rozvinutých krajín cestujú do rozvojových krajín, kde hygienické normy majú tendenciu byť veľmi žiaduce.

Okrem toho v krajinách, kde sa ako hnojivo používa nočný olej (ľudské výkaly) (napríklad Čína), je nebezpečné konzumovať surové ovocie alebo zeleninu, pokiaľ nemajú tvrdú kôru, ktorú je možné vyhodiť. Rizikom je tiež čerstvá zelenina umytá v prípadne špinavej vode. V mnohých krajinách je surové ovocie a zelenina zvyčajne celkom bezpečné, ale ak máte pochybnosti o bezpečnosti surového, nelúpaného ovocia alebo zeleniny kdekoľvek, nejedzte ich. Aj keď kupujete plátok melónu, ak viete, či ho predajca na rozsekanie použil špinavou mačetou alebo či nebol nakrájaný čisto, môžete odhadnúť možné nebezpečenstvo jeho konzumácie.

Nakoniec existujú choroby a parazity, ktoré môžete získať konzumáciou mäsa, hydiny alebo rýb, ktoré neboli uvarené na dostatočnej teplote, aby ich zabili. To neznamená, že všetky reštaurácie sushi a sashimi nie sú bezpečné na sponzorovanie, ani to, že tatarák z miestnej francúzskej reštaurácie vás určite ochorie: súčasťou toho, čo musíte urobiť pri sponzorovaní reštaurácie, je urobiť úsudok o tom, koľko dôverujete ich kontrole kvality.

Škodcovia

Pozri tiež: Škodcovia

Ak sa chystáte cestovať v oblasti, kde sú endemické choroby šírené komármi, kliešťami, muchami alebo inými vektormi, urobte preventívne opatrenia. Aby ste sa vyhli bodnutiu komárom, zvážte použitie repelentu, ako je citronela, a spanie pod sieťou proti komárom. Aby ste sa vyhli uhryznutiu kliešťami, ponožky si navyše zastrčte do dlhých nohavíc.

Starostlivosť o telo

Pozri tiež: Hygiena a starostlivosť o telo

Služby ako napr kúpele, verejné kúpanie a kaderníctvo sú v krajinách s nízkym príjmom zvyčajne relatívne lacné. Môžu byť dobrou kompenzáciou za dlhé cesty bez náležitej sanitácie.

Nebezpečné zvieratá

Pozri tiež: Nebezpečné zvieratá

Na túto tému máme samostatný článok, ale heslom je skutočne rešpektovať zvieratá, počúvať, čo o nich hovoria miestni ľudia, a používať zdravý rozum.

Riziká plávania a potápania

Pozri tiež: Vodný šport

Niektoré pláže sú mimoriadne nebezpečné. Ak sa spýtate miestnych obyvateľov, kde je pláž, a oni vás ukážu jej smerom, ale povedia vám, aby ste tam neplávali, pretože vo vode sú zlí duchovia, neignorujte ich rady. Či už to budete nazývať zlí duchovia alebo podhubie, zabije vás rovnako mŕtvych. Slovo k múdrym je, že ak uvažujete o kúpaní na odľahlej oceánskej pláži bez plavčíka, uistite sa, že je čiastočne obklopená mysom, pretože to pravdepodobne odreže niektoré z posledných aktivít. Samozrejme, je oveľa bezpečnejšie neplávať, pokiaľ nemá plavčík službu.

Buďte opatrní aj na miestach, kde je to nebezpečné medúzy sú endemické. Útoky medúzami sú oveľa častejšie ako útoky žralokov a pri niektorých druhoch sú pravdepodobnejšie smrteľné.

Nie je dôvod na paranoidnosť ohľadom rizík spojených s plávaním; stačí vedieť, aké riziká sú na každom mieste, ktoré navštívite, a urobiť o nich úsudok.

Pokiaľ ide o riziká spojené s potápaním, potápanie môže byť ľahko smrteľný, ak nie ste správne vyškolení. Našťastie vo všeobecnosti nemôžete potápať, pokiaľ nie ste riadne vyškolení a certifikovaní, čo výrazne minimalizuje riziká.

Ak by ste sa radšej zdržiavali bližšie k hladine vody, šnorchlovanie môže byť dobrou alternatívou. Obsahuje svoje vlastné riziká, ale na mnohých miestach môžete zostať v plytkej vode, kde môžete rýchlejšie plávať späť na breh a v prípade potreby sa dokonca dokážete postaviť (aj keď je zlé stáť na krehkých koralových útesoch) a mali by ste sa im vyhnúť, kedykoľvek je to možné).

Na niektorých plážach kvet rias je opakujúci sa problém. Ak má voda vrstvu s podivnou farbou, skontrolujte, či je to normálne alebo škodlivé.

Čo robiť, ak ochoriete alebo sa zraníte

Pozri tiež: Riešenie mimoriadnych udalostí

Ak v krajine, ktorú navštevujete, existuje spoľahlivé tiesňové číslo pre sanitky, nezabudnite si ho zapamätať alebo si ho vezmite so sebou. V prípade telefónov GSM by vás číslo 112 malo pripojiť k miestnemu číslu tiesňového volania (ale lepšie ako je mi ľúto). Môžete vyskúšať 112 alebo 911 s akýmkoľvek telefónom a dúfajte, že sú presmerované na správne miesto. Vaša poisťovňa môže mať tiež linku dôvery.

Ak riešite situáciu, ktorá nie je urgentná, ale napriek tomu ste skutočne chorí, nebuďte hrdinom: Získajte odporúčanie pre dobrého lekára (najlepšie takého, ktorý hovorí vaším jazykom, ale časť obsahu nášho konverzačné knihy (môže vám pomôcť v extrémoch) a choďte za ním. Ak cestujete v odľahlej oblasti, kde buď nie sú žiadni lekári, alebo je vaša situácia príliš vážna na to, aby ste mohli cestovať k lekárovi vo vašom stave, zistite, kto je renomovaný miestny tradičný lekár a navštívte ho. . Bylinky, ktoré vám predpíše, by mohli byť práve to, čo potrebujete.

Niektoré európske krajiny, ktoré majú štátom podporovaný systém zdravotnej starostlivosti, sú pre cudzincov notoricky drahé (pokiaľ nemáte poistenie). Ak sa nachádzate napríklad v krajine ako Spojené kráľovstvo, náklady na návštevu súkromného lekára môžu byť pri osobnej konzultácii až 150 £.

Pozri tiež

Niektoré lokality ponúkajú osobitné nebezpečenstvo pre životné prostredie:

Alebo iné zdravotné problémy:

Toto cestovateľská téma o Zostať zdravý je a použiteľné článok. Dotýka sa všetkých hlavných oblastí témy. Dobrodružný človek by mohol použiť tento článok, ale môžete ho vylepšiť úpravou stránky.
Ikona Nuvola wikipedia.png
Zdravotná starostlivosť